Quel matériel pour débuter en Trail ?
Conseil bien débuter en Trail :
Dans cet article, je vous propose de découvrir quel est le matériel nécessaire pour bien débuter en Trail.
La chaussure : le plus important !
Le sac de Trail : L’autonomie !
Celui-ci doit correspondre à votre morphologie, bien choisir votre taille en magasin (testez le chargé). Votre sac doit pouvoir emmener une poche à eau 1L et/ou 2 flasques souples de 500 ML. Le Volume global du sac doit être envisagé en fonction de la distance que vous voulez parcourir 3L, 5L, 10L. Vous pourrez ainsi être autonome pour emporter votre matériel : Veste coupe vent, seconde couche, bonnet, gants, frontales, couverture de survie, téléphone, nutrition, hydratation. Testez votre matériel avant vos premières courses vous habituer à l’utiliser.
Le Textile haut :
- La première couche : En fonction de la météo utilisez un tee shirt manche courte ou un seamless . Privilégiez des textiles respirant qui évacuent la transpiration et qui peuvent sécher rapidement.
- La deuxième couche : Un maillot manches longues ou une softshell.
- La troisième couche : En fonction de la météo une veste coupe vent ou une veste imperméable.
Le textile bas :
Testez votre équipement avant votre première course pour éviter tout désagrément types irritations ou autres.
A noter que certains bas bénéficient de poches très intéressantes pour stocker votre nutrition, votre flasque ou votre smartphone.
Les Chaussettes de trail :
Parfois négligée par le traileur celle-ci peut s’avérer cruciale pendant une course. En effet les ampoules ou les échauffements plantaires peuvent gâcher votre course. Privilégiez des chaussettes respirantes, avec des zones de compression et de maintien qui garantisse une stabilité. Composition Polyamide sup 85 % et Elasthanne 15 %.
L’hydratation :
Vous pourrez emporter dans votre sac soit une poche à eau de 1L, 1,5L ou 2L. Vous pourrez également emporter des flasques souples volume idéal 500 ML (généralement emportées par 2 pour équilibrer le sac). Sachez que sur certaines courses l’organisation peut demander 1L d’hydratation obligatoire. Votre volume d’eau doit être basé sur votre autonomie, il faut compter environ 500 ML d’eau par heure dans un effort soutenu. Bien sur cela peut varier en fonction de la température extérieure. Piloter bien vos zones de ravitaillements en eau.
La nutrition :
Prévoir en fonction de l’effort 200 à 300 calories / heure.
Vous pouvez opter pour des barres de céréales salées et sucrées, gels, compotes, pates de fruits. Selon les nutritionnistes, il faut environ 60 grammes de glucides / heure en course. Attention au risque d’écœurement avec la saturation de sucre pensez à alterner une alimentation sucrée et salée.
Equipements complémentaires :
En fonction des conditions météo, de la température, de la nuit ou du jour, vous pouvez opter pour différents équipements.
Chaleur canicule : Prévoir une casquette voir une saharienne si le soleil tape très fort. Prévoir également des lunettes et de la crème solaire surtout en montagne.
Froid : Privilégiez gants & bonnet efficace chaleur et légèreté. (Gants imperméables si pluie et ou altitude). Buff ou bandeau multifonctions permet de vous protéger la nuque, le cou et éventuellement se transforme en bonnet.
Nuit : Frontale bien valider l’autonomie de celle-ci avant la sortie. (prévoir une batterie de secours ou piles). Puissance idéalement 200 lumens minimum pour un confort visuel et voir où vous mettez les pieds.
Montagne : Les bâtons de trail pliables en 3 brins peuvent vous aider à vous économiser dans les montées ou descentes. Aluminium ou carbone en fonction de votre budget. Carbone = légèreté et – de vibrations. Aluminium = prix plus bas, plus robuste (se tord), mais vibre plus.